Jakie suplementy na odporność wybrać, by wesprzeć organizm?

Sezon jesienno-zimowy to czas, kiedy organizm potrzebuje wsparcia. Dzięki temu może działać sprawnie poprzez prawidłową odpowiedź immunologiczną. Witaminy i składniki odżywcze korzystnie wpływające na układ immunologiczny można dostarczać wraz z pożywieniem. Jednak poza zróżnicowanym jadłospisem warto rozważyć stosowanie suplementów na odporność.

Suplementy diety na odporność – witamina D! 

Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego bardzo dobrze przyswajalną formą są suplementy łączące witaminę z olejem, np. cennym olejem konopnym.  

Jedną z podstawowych funkcji witaminy D jest wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Może być dostarczana organizmowi wraz z przyjmowanym pokarmem, jednak jej głównym źródłem jest synteza skórna. W skórze ludzkiej występuje prowitamina D3. Pod wpływem promieniowania słonecznego (promieniowania UVB o długość fal 290–315 nm) jest ona przekształcana w prewitaminę D3, a dzięki oddziaływaniu ciepła – w witaminę D3. 

Na zdolność do syntezy skórnej wpływa kilka czynników, w tym m.in. przez: podwyższone stężenie melatoniny w skórze lub stosowanie kremów z filtrem UV. Ponadto zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminę D poprzez syntezę skórną w naszych warunkach geograficznych możliwe jest tylko od maja do września, gdy dni są długie i słoneczne. Ważne, by przebywać na słońcu przez co najmniej kwadrans z nieosłoniętymi przedramionami i podudziami pomiędzy godziną 10:00 a 15:00. 

Osobom dorosłym, które nie spełniają powyższych warunków, oraz w miesiącach od października do kwietnia zalecane jest rozważenie suplementacji w ilości 800–4000 IU (20–100 μg) witaminy D na dobę. Należy przy tym uwzględnić m.in. wiek, masę ciała oraz nawyki żywieniowe (bogatym źródłem witaminy D są przede wszystkim ryby morskie i grzyby shitake). 

Dowiedz się więcej

Suplementy na odporność – witamina A 

Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Podobnie jak w przypadku witaminy D, jest dobrze przyswajalna w formie suplementu na bazie oleju np. z nasion konopi. Wspiera układ odpornościowy w prawidłowym funkcjonowaniu.  

Witamina A nie jest syntezowana przez organizm, tak jak ma to miejsce w przypadku witaminy D, dlatego musi zostać dostarczona wraz z pokarmem. 

W przypadku osób dorosłych dobowe spożycie witaminy A powinno zawierać się w przedziale do 800 μg równoważnika retinolu (retinol i estry retinolu) albo 7 mg beta-karotenu (prowitamina A). Dbając o zbilansowane pokrycie potrzeb żywieniowych organizmu, warto rozważyć suplementację, najlepiej po uprzednim laboratoryjnym oznaczeniu stężenia witaminy A we krwi i konsultacji z lekarzem czy dietetykiem. 

Suplementy wspierające odporność – witamina E 

Trzecią witaminą z grupy rozpuszczalnych w tłuszczach, która ma znaczenie dla organizmu, jest witamina E. Podobnie jak w dwóch poprzednich przypadkach, suplement, który sprzyja zwiększonemu przyswajaniu tego składnika, jest sporządzony na bazie oleju np. z nasion konopi. 

Główne zadanie witaminy E polega na wspieraniu ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Termin ten odnosi się do sytuacji, gdy konieczne jest utrzymanie równowagi pomiędzy ilością wolnych rodników i przeciwutleniaczy. Właśnie dlatego tak ważne jest, by zadbać o właściwą podaż witaminy E w diecie. Znajduje się ona przede wszystkim w roślinach. Najbogatszym jej źródłem są zarodki pszenicy (15,10 mg/100 g) i nasiona słonecznika (27,81 mg/100 g).). 

Norma spożycia dla osób dorosłych to 12 mg witaminy E na dobę. W przypadku osób starszych zapotrzebowanie może wynosić nawet 20 mg. Jeśli chcesz zapewnić uzupełnienie swojej diety w odpowiednią ilość tego składnika, rozważ suplementację. Pamiętaj jednak, że rolą suplementów jest wspieranie organizmu w prawidłowym funkcjonowaniu i wspomaganiu jego funkcji fizjologicznych, a nie leczenie. Zwróć uwagę, że za bezpieczną dzienną ilość witaminy E przyjmuje się maksymalnie 250 mg. 

Najlepsze suplementy na odporność – wyciągi roślinne 

Cennym wsparciem dla odporności są nie tylko witaminy, ale również wyciągi roślinne. Na szczególną uwagę zasługuje jeżówka. Suplementy zawierające ekstrakt z tej rośliny są dobrze przyswajalne w formie płynnej.  

Jeżówka jest byliną z rodziny astrowatych, pochodzącą z Ameryki Północnej, gdzie jej prozdrowotne właściwości odkryli szamani indiańscy. Ekstrakt pozyskiwany z korzenia rośliny wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. 

Dobrym rozwiązaniem są suplementy, które zawierają również olej z nasion konopi. Wówczas organizmowi dostarczane są także cenne NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) omega-3, omega-6 i omega-9.  

Wśród tego typu produktów, zdecydowanie warto wyróżnić suplement diety CannabiGold Formula Odporność. To olejek, który łączy w sobie wyciąg z wcześniej wspominanej jeżówki z olejem z nasion konopi włóknistych, ale także z ekstraktem z owoców dzikiej róży i rokitnika.

Baza wiedzy Suplementy dla sportowców – jakie są najlepsze?

Zobacz również