Suplementy dla sportowców – jakie są najlepsze?
Organizm osoby uprawiającej sport w celach rekreacyjnych lub zawodowo wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Wytężona praca mięśni zużywa zapasy zgromadzone w tkankach. W takich sytuacjach, poza zbilansowaną dietą, warto sięgnąć po suplementy dla sportowców. Produkty te nie tylko dostarczą cennych witamin, ale również wesprą organizm w procesie regeneracji i odpoczynku.
Suplementy diety dla sportowców – środki ergogeniczne
Środki ergogeniczne to środki żywieniowe, których zadaniem jest stymulowanie produkcji energii przez organizm oraz rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Wspomagają również wydolność fizyczną. Lista stosowanych przez sportowców substancji o właściwościach ergogenicznych jest długa, jednak warto wspomnieć o kreatynie, która w ilości 3 g dziennie zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Skuteczność tę potwierdza również klasyfikacja Komisji Medycznej MKOl oraz Australijskiego Instytutu Sportu.
Kreatyna jest składnikiem suplementów dla sportowców zwiększającym siłę i wydolność fizyczną. Jej stosowanie jest szczególnie korzystne dla osób uprawiających sporty siłowe i lekkoatletyczne.
Suplementy dla sportowców – witaminy A, D, E, K
Witaminy A, D, E i K należą do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a dla sportowców stanowią cenne wsparcie w czasie wysiłku fizycznego.
Witamina A przyczynia się m.in. do sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga również w utrzymaniu dobrej kondycji wzroku.
Witamina E wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Jest to sytuacja, gdy na poziomie komórkowym musi zostać zachowana równowaga pomiędzy ilością wolnych rodników i antyoksydantów. Taka potrzeba może pojawić się np. wskutek wysiłku fizycznego. Odpowiednia ochrona przed stresem oksydacyjnym pozwala zachować dotychczasową aktywność fizyczną na stałym poziomie.
Witamina D jest ważna nie tylko dla wsparcia pracy naszego układu odpornościowego. Pomaga ona również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i przyczynia się do utrzymania zdrowych i mocnych kości, jest istotna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, a także utrzymania właściwego poziomu wapnia we krwi.
Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Właściwości te są szczególnie ważne dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe o zwiększonym ryzyku kontuzji.
Sprawdź także: Regeneracja po treningu – jak ją wspierać?
Suplementy diety dla sportowców – olejki CBD
CBD, czyli kannabidiol, w 2018 r. został wykreślony przez Światową Agencję Antydopingową z listy substancji wykluczonych ze stosowania we współzawodnictwie. Podobnie postąpiła Polska Agencja Antydopingowa, dopuszczając w 2019 r. stosowanie CBD przez sportowców.
Dobrze przyswajalną formą tego związku jest suplement żywnościowy dla sportowców w postaci olejku CBD. Jest to połączenie kannabidiolu wyekstrahowanego z konopi włóknistych z olejem z nasion konopi lub olejem MCT, często dodatkowo wzbogacony witaminami, lub ekstraktami roślinnymi.
W zależności od dodatków olejek CBD może:
- przyczynić się do wsparcia witalności przed wysiłkiem (z imbirem),
- pomagać w utrzymaniu sprawności organizmu poprzez ochronę przed stresem oksydacyjnym (z witaminą E),
- wspierać regenerację mięśni po wysiłku (z witaminą D),
- sprzyjać relaksacji (z melisą, lawendą, chmielem).
Warto przy tym zaznaczyć, że olejek CBD nie wpływa bezpośrednio na wyniki sportowe. Z tej przyczyny został dopuszczony również podczas zawodów. Sportowcy szczególnie chętnie spożywają go po treningu.
Konopie włókniste, z których pozyskuje się CBD w procesie ekstrakcji dwutlenkiem węgla w stanie nadkrytycznym, to wyłącznie legalnie uprawiane konopie, w których zawartość THC nie przekracza 0,20% w suchej masie w kwiatowych lub owocujących wierzchołkach roślin, z których nie usunięto żywicy. W olejkach CBD dla sportowców nie stosuje się jednak pełnego ekstraktu z konopi, a wyizolowany z niego czysty kannabidiol.
Przeczytaj także: Siła z konopi. CBD i sport
Bibliografia
- D. Parol, Suplementacja diety sportowca, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/suplementacja-diety-sportowca/, dostęp: 15.01.2022 r.
- B. Frączek, M. Gacek i in., Żywieniowe wspomaganie zdolności wysiłkowych w grupie sportowców wyczynowych, „Problemy Higieny i Epidemiologii” 2012, nr 93(4), s. 817–823.
- R. Siwek, E. Witkowska-Banaszczak, Kofeina w lekach i suplementach diety – znaczenie w lecznictwie, „Farmacja Polska” 2013, t. 69, nr 9, s. 541–549.
